撒嬌精的視界

我要瘦10kg：日本減肥名醫教你最有效的「背部拉筋減肥操」，95%的脂肪完全燃燒消失！

	～書目～ 作者：佐藤萬成 出版社：采實文化 出版日期：2012年04月30日 語言：繁體中文 ISBN：9789866228315 裝訂：平裝

～目錄～
前言　超過2000人見證的瘦身奇蹟－不流汗、不禁食，「背部拉筋減肥操」輕鬆瘦10公斤
不用刻意運動、不用早起跑步，就可以瘦下來
想瘦的健康又快速？「背部」是關鍵
肚子瘦下來，可怕的「代謝症候群」就會自然消失
「年紀都大了，減肥要幹嘛？」自我放棄，健康當然會遠離你
早午晚各做一次，就能提升代謝，「貪食腦」不上身！

第一章　每天輕鬆做，瘦10公斤so easy！－全世界最有效的「背部拉筋減肥法」

• 吃低卡食物就會瘦？讓贅肉脂肪消失，才是「減肥」的真義
• 「流汗運動、節食」一定瘦？減肥的迷思
• 「辛苦節食、克制少吃」會瘦，但很不健康
• 只要提高「基礎代謝」，就不用擔心變胖
• 胖子愈來愈多，都是「自律神經」失調惹得禍
• 熱量攝取不足，自然會走入「復胖」的惡性循環
• 過度節食，身體就會啟動「省電模式」等於「開始發胖」！
• 減肥成功了嗎？看「腰圍尺寸」就知道

第二章　「背部肌肉」決定脂肪燃燒的速度－「背部拉筋操」能瘦身，更能提高自癒力！

• 「背部拉筋」是提高自癒力的本能動作，老人、上班族、小孩都適合做
• 運動背部肌肉，可有效燃燒脂肪，全靠肩胛骨的「褐色脂肪細胞」
• 腹肌無力、身體受寒，是多數病痛的原因
• 「背部拉筋」能強化腹肌，提高代謝能力，消除肚子的多層游泳圈
• 背部肌肉與減肥大有關係，不可不知
• 充分運動和睡眠，是不花錢就能擁有「生長激素」的好方法！
• 「背部拉筋操」能抑制食慾，遠離「貪食腦」上身

第三章　95%的脂肪完全燃燒消失！－2種呼吸法＋3招背部拉筋操　全圖解

• 減肥痛苦嗎？一點也不！你可以讓減肥變成最愉快的事
• 早午晚只要1分鐘，抑制食慾、輕鬆甩肥腰、減脂肪！
• 五招！啟動瘦身開關，永遠健康年輕！
  1. 腹式呼吸Step by step
  2. 胸式呼吸Step by step
  3. 起床背部拉筋操Step by step
  4. 掌心相對背部拉筋操Step by step
  5. 十指交扣背部拉筋操Step by step
  6. 坐姿背部拉筋操Step by step
  最適合「宅男宅女」的瘦身健康法

第四章　超過2000人見證的瘦身奇蹟－「背部拉筋減肥法」的驚人成功案例

• 研究如何老得慢、活得久，是我一生的志業
• 胖到危急生命的人，最適用「背部拉筋減肥法」
• 「背部拉筋減肥法」啟動自癒力，讓我重生
• 骨盆歪斜，即使吃得不多也很容易胖
• 「背部拉筋減肥法」讓腰圍減掉5吋的驚人功效！
• 想減重，不一定要依靠昂貴的瘦身器材
• 「騎馬機」真的能瘦身嗎？
• 「倒立機」也能減肥？
• 吊單槓也能減肥、獲得健康嗎？
• 拉伸背部筋肉，自然就會大口呼吸，對減肥超有效！
• 背部拉筋減肥操會瘦的秘密，就在「褐色脂肪細胞」

第五章　瘦身3口訣：早吃水果、午吃米飯、晚吃蔬菜魚肉－「背部拉筋減肥法」飲食原則

• 不想永無止盡的吃？擁有「飽腹感」很重要
• 照著自己的生理時鐘來進食，瘦身最有效
• 澱粉和蛋白質一起吃，容易導致肥胖
• 眠會分泌生長激素，「能熟睡的人」反而容易變瘦
• 可以天天吃的三大防癌食物：蒜頭、高麗菜、大豆
• 很遺憾，多數人都很糟糕的亂吃

第六章　治好暈眩、頭痛、憂鬱症，不用吃藥打針－「背部拉筋減肥法」，最有效的健康瘦身法

• 肥胖引起的頭痛、暈眩、全身無力，靠「背部拉筋操」來解決
• 改善頭痛與代謝症候群
• 背部拉筋操也能改善憂鬱症
• 何謂「替代醫療」？
• 太極拳的健康效果
• 餐餐八分飽，可以延長你的壽命！
• 寒氣是肥胖元兇！體溫下降一度，基礎代謝量就會少12%
• 笑，是健康長壽的良藥，也是讓瘦身加倍有效的關鍵

第七章　「背部拉筋操」提升抗癌的免疫力－與免疫力醫學權威安保徹的健康對談

• 「背部拉筋操」與「自律神經」大有關係
• 自律神經對身體健康的重要性
• 壓力大，一定胖！
• 和尚為什麼長壽？
• 能滿足「食、性、睡」三種慾望的瘦身法，才是真正會瘦的方法
• 「背部拉筋操」是去病解痛最棒的藥物
• 「背部拉筋操」能提升抗癌的免疫力
• 驚人瘦身效果，你一定要試試看
• 人類自癒力的神奇，無法筆墨形容

～心得～
     宛妞因為工作關心長時間在電腦前面工作，壓力與肥胖身材也慢慢越明顯(剛畢業工作沒多久)，除瘦身更要身心健康，所以研讀此書，並整理筆記供外來複習用，。

      我的身體狀況記錄

2019/3/29  打氣功與健身都有改善我背部痠痛的狀況，都有讓我代謝提高，改善圓肩在健身的部分，向上飛鳥的動作與鍛鍊背部可以矯正，氣功對我來說有舒壓到，沒有再吃冰品與喝牛奶，看過中醫建議不要喝牛奶，喜歡吃沙拉的我聽醫生建議改溫沙拉，加上有運動體內濕氣會正常排出，保健食品還是會吃，本身蛋奶素缺B12的關係。