我要瘦10kg:日本減肥名醫教你最有效的「背部拉筋減肥操」,95%的脂肪完全燃燒消失!

 

lookinside

~書目~

作者:佐藤萬成

出版社:采實文化

出版日期:2012年04月30日

語言:繁體中文

ISBN:9789866228315

裝訂:平裝

   

 

~目錄~
前言 超過2000人見證的瘦身奇蹟-不流汗、不禁食,「背部拉筋減肥操」輕鬆瘦10公斤
不用刻意運動、不用早起跑步,就可以瘦下來
想瘦的健康又快速?「背部」是關鍵
肚子瘦下來,可怕的「代謝症候群」就會自然消失
「年紀都大了,減肥要幹嘛?」自我放棄,健康當然會遠離你
早午晚各做一次,就能提升代謝,「貪食腦」不上身!

第一章 每天輕鬆做,瘦10公斤so easy!-全世界最有效的「背部拉筋減肥法」

  • 吃低卡食物就會瘦?讓贅肉脂肪消失,才是「減肥」的真義
  • 「流汗運動、節食」一定瘦?減肥的迷思
  • 「辛苦節食、克制少吃」會瘦,但很不健康
  • 只要提高「基礎代謝」,就不用擔心變胖
  • 胖子愈來愈多,都是「自律神經」失調惹得禍
  • 熱量攝取不足,自然會走入「復胖」的惡性循環
  • 過度節食,身體就會啟動「省電模式」等於「開始發胖」!
  • 減肥成功了嗎?看「腰圍尺寸」就知道

 

第二章 「背部肌肉」決定脂肪燃燒的速度-「背部拉筋操」能瘦身,更能提高自癒力!

  • 「背部拉筋」是提高自癒力的本能動作,老人、上班族、小孩都適合做
  • 運動背部肌肉,可有效燃燒脂肪,全靠肩胛骨的「褐色脂肪細胞」
  • 腹肌無力、身體受寒,是多數病痛的原因
  • 「背部拉筋」能強化腹肌,提高代謝能力,消除肚子的多層游泳圈
  • 背部肌肉與減肥大有關係,不可不知
  • 充分運動和睡眠,是不花錢就能擁有「生長激素」的好方法!
  • 「背部拉筋操」能抑制食慾,遠離「貪食腦」上身

第三章 95%的脂肪完全燃燒消失!-2種呼吸法+3招背部拉筋操 全圖解

  • 減肥痛苦嗎?一點也不!你可以讓減肥變成最愉快的事
  • 早午晚只要1分鐘,抑制食慾、輕鬆甩肥腰、減脂肪!
  • 五招!啟動瘦身開關,永遠健康年輕!
    1. 腹式呼吸Step by step
    2. 胸式呼吸Step by step
    3. 起床背部拉筋操Step by step
    4. 掌心相對背部拉筋操Step by step
    5. 十指交扣背部拉筋操Step by step
    6. 坐姿背部拉筋操Step by step

    最適合「宅男宅女」的瘦身健康法

第四章 超過2000人見證的瘦身奇蹟-「背部拉筋減肥法」的驚人成功案例

  • 研究如何老得慢、活得久,是我一生的志業
  • 胖到危急生命的人,最適用「背部拉筋減肥法」
  • 「背部拉筋減肥法」啟動自癒力,讓我重生
  • 骨盆歪斜,即使吃得不多也很容易胖
  • 「背部拉筋減肥法」讓腰圍減掉5吋的驚人功效!
  • 想減重,不一定要依靠昂貴的瘦身器材
  • 「騎馬機」真的能瘦身嗎?
  • 「倒立機」也能減肥?
  • 吊單槓也能減肥、獲得健康嗎?
  • 拉伸背部筋肉,自然就會大口呼吸,對減肥超有效!
  • 背部拉筋減肥操會瘦的秘密,就在「褐色脂肪細胞

第五章 瘦身3口訣:早吃水果、午吃米飯、晚吃蔬菜魚肉-「背部拉筋減肥法」飲食原則

  • 不想永無止盡的吃?擁有「飽腹感」很重要
  • 照著自己的生理時鐘來進食,瘦身最有效
  • 澱粉和蛋白質一起吃,容易導致肥胖
  • 眠會分泌生長激素,「能熟睡的人」反而容易變瘦
  • 可以天天吃的三大防癌食物:蒜頭、高麗菜、大豆
  • 很遺憾,多數人都很糟糕的亂吃

第六章 治好暈眩、頭痛、憂鬱症,不用吃藥打針-「背部拉筋減肥法」,最有效的健康瘦身法

  • 肥胖引起的頭痛、暈眩、全身無力,靠「背部拉筋操」來解決
  • 改善頭痛與代謝症候群
  • 背部拉筋操也能改善憂鬱症
  • 何謂「替代醫療」?
  • 太極拳的健康效果
  • 餐餐八分飽,可以延長你的壽命!
  • 寒氣是肥胖元兇!體溫下降一度,基礎代謝量就會少12%
  • 笑,是健康長壽的良藥,也是讓瘦身加倍有效的關鍵

第七章 「背部拉筋操」提升抗癌的免疫力-與免疫力醫學權威安保徹的健康對談

  • 「背部拉筋操」與「自律神經」大有關係
  • 自律神經對身體健康的重要性
  • 壓力大,一定胖!
  • 和尚為什麼長壽?
  • 能滿足「食、性、睡」三種慾望的瘦身法,才是真正會瘦的方法
  • 「背部拉筋操」是去病解痛最棒的藥物
  • 「背部拉筋操」能提升抗癌的免疫力
  • 驚人瘦身效果,你一定要試試看
  • 人類自癒力的神奇,無法筆墨形容

~心得~
     宛妞因為工作關心長時間在電腦前面工作,壓力與肥胖身材也慢慢越明顯(剛畢業工作沒多久),除瘦身更要身心健康,所以研讀此書,並整理筆記供外來複習用,。

      我的身體狀況記錄

 

2019/3/29  打氣功與健身都有改善我背部痠痛的狀況,都有讓我代謝提高,改善圓肩在健身的部分,向上飛鳥的動作與鍛鍊背部可以矯正,氣功對我來說有舒壓到,沒有再吃冰品與喝牛奶,看過中醫建議不要喝牛奶,喜歡吃沙拉的我聽醫生建議改溫沙拉,加上有運動體內濕氣會正常排出,保健食品還是會吃,本身蛋奶素缺B12的關係。

arrow
arrow
    全站熱搜

    宛妞 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()